ჩვენ ყველანი ვოცნებობთ მშვენიერ, სუსტი და ატლეტური ფიგურაზე, მაგრამ რამდენიმე ჩვენგანს ნამდვილად მიაჩნია ძალა, რომ სპორტული დარბაზი წავიდეს. იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა ლამაზი იყოს, სულაც არ არის აუცილებელი დიეტაზე წასვლა ან ბევრი დამღლელი ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება. მარტივი ვარჯიშები საკმარისია იმისთვის, რომ წონაში დაკლებაში და თქვენი ფიგურის სახლში ჩამოყალიბებაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი კომპლექსი, რადგან სავარჯიშოები მიზნად ისახავს წონის დაკლებას მთელს სხეულში ან კონკრეტული პრობლემური სფეროების მიზანია.
ტრენინგი ტარდება რეგულარულად, კვირაში 3 ჯერ, შემდეგ აშკარა იქნება ეფექტი. გარდა ამისა, სათანადო კვება ხელს უწყობს კარგ მეტაბოლიზმს და ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე. მარტივი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი ფუნტების დაკარგვას, არამედ იმუნური სისტემის და კუნთების გაძლიერებას მთელს სხეულში. ისინი თქვენს სხეულს შეამცირებენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ განსაცვიფრებლად გამოიყურებით ნებისმიერ პირობებში და ნებისმიერ დროს. მოდით, პირდაპირ გავაგრძელოთ წონის დაკარგვისთვის მარტივი ვარჯიშების ნაკრები.
მარტივი ვარჯიშები წონის დაკარგვისთვის მთელ სხეულში
ეს კომპლექსი განკუთვნილია დილისთვის. როგორც კი გაიღვიძებთ, დაუყოვნებლივ შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოების გაკეთება. თუ მშიერი გრძნობთ, შეგიძლიათ შეჭამოთ ხილი ან იოგურტი, ან მსუბუქი, უცხიმო საკვები ასევე შესაფერისია. ჭამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაელოდოთ ნახევარ საათს და მხოლოდ შემდეგ გააგრძელეთ ტრენინგი. ასე რომ, სანამ უმარტივესი ვარჯიშების ყოველი სპექტაკლი, თქვენ უნდა გაათბოთ თქვენი სხეული და გააკეთოთ მოკლე დათბობა. ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ნებისმიერი სავარჯიშო თქვენთვის ცნობილი: გაჭიმვა, ფეხის აწევა, მარტივი გაშვება და ა.შ.
- პირველი მარტივი ვარჯიში მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას. თქვენი მკერდი გამოიყურება ტონიანი და მიმზიდველი. ამისათვის, თქვენ უნდა დააჭიროთ თქვენი პალმის წინააღმდეგ თქვენი პალმის წინააღმდეგ, ასე რომ თქვენ, როგორც ჩანს, გადალახავთ წინააღმდეგობას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს 5-10 ჯერ.
- Squat. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ წელის ზომა, ამოიღოთ ცელულიტი, ასევე გამკაცრდეს და გააძლიეროთ თქვენი დუნდულის კუნთები. მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე და დაიწყეთ squatting სანამ თქვენი ფეხები პარალელურად იატაკთან არ იქნება. ამავდროულად, ზურგს უკან დაიხურეთ და ხელები ქამარზე. წონის დაკარგვისთვის ეს მარტივი ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს 30 -ჯერ ერთი მიდგომით. თქვენ უნდა შეასრულოთ 2-3 მიდგომა დღეში.
- სავარჯიშო სახელწოდებით "ველოსიპედი" ითვლება ერთ -ერთ საუკეთესო ვარჯიშად თხელი წელის და ბრტყელი კუჭის შეძენისთვის. ამის შესასრულებლად, თქვენ უნდა იტყუოთ ზურგზე, მუხლებზე მიხუროთ და ხელები მოათავსოთ თქვენი თავის უკან. როდესაც შეისუნთქავთ, გაიყვანეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლზე, მთელი თქვენი სხეულის მუშაობისას. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ სავარჯიშოები სხვა ფეხისთვის. მუცლის ღრუს ეს მარტივი ვარჯიში ჩართავს მუცლის ყველა კუნთს, როდესაც შესრულებულია, რაც შესანიშნავია თქვენი ABS- ისთვის.
თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ეს კომპლექსი ახალი სავარჯიშოებით. დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ უმარტივესი სავარჯიშოები კიდევ უფრო რთული, რათა უფრო ეფექტური შედეგების მისაღწევად. გარდა ამისა, თქვენი სხეული უკვე შეეგუებს მუდმივ დატვირთვას.
უმარტივესი ვარჯიშები ქალებისთვის
თუ გსურთ თქვენი სხეულის კუნთები ძლიერი იყოს, გარდა ჩვეულებრივი დილის ვარჯიშებისა, თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები. ყოველივე ამის შემდეგ, უმარტივესი ვარჯიშებიც კი მოგიტანთ სასურველ შედეგს მხოლოდ რამდენიმე კვირის პრაქტიკის შემდეგ. თითოეული სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 10 ჯერ. ამავე დროს, საერთოდ არ არის აუცილებელი ბევრი მათგანის გაკეთება; თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ წყვილი, რომელიც თქვენთვის საინტერესოა და შექმენით გარკვეული კომპლექსი.
- მარტივი სავარჯიშო წელისათვის. ეს ხელს შეუწყობს ქალში თხელი, მიმზიდველი წელის ჩამოყალიბებას. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ სკამზე უკანა მხარეს, შემდეგ დაიწყეთ თქვენი სხეულის მარჯვნივ გადაქცევა, შემდეგ მარცხნივ. გადაქცევისას შეეცადეთ დარჩეთ ამ პოზიციაზე 15-20 წამის განმავლობაში, სკამის უკანა მხარეს. შესვენების შემდეგ, კვლავ გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო.
- მუცლის მარტივი ვარჯიში ბევრს დაინტერესდება, რადგან ჩვენ ვსაუბრობთ ქალის სხეულის ერთ -ერთ ყველაზე პრობლემურ არეალზე. მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად მრავალი სხვადასხვა ვარჯიში არსებობს. აქ არის ერთ -ერთი მათგანი. თქვენ უნდა შეისუნთქოთ, დაძაბოთ მუცლის კუნთები და გაყინოთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ამოიღეთ და დაიჭირეთ სუნთქვა. გაიმეორეთ დღეში 20 ჯერ.
- მუცლის და ფეხის ეს მარტივი ვარჯიში მარტივია. მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, მხრები უნდა გადაქცეულიყავით, თქვენი ფეხები პარალელურად უნდა იყოს ერთმანეთთან. შემდეგ დაისვენეთ ხელები საწოლის ან სხვა ზედაპირის პირას და გააკეთეთ 3 გაზაფხულის კვადრატი. ამავე დროს, დაძაბეთ მუცლის კუნთები; არ შეეხოთ იატაკს თქვენი დუნდულებით. ზურგი უნდა იყოს სწორი. ეს არის მარტივი ვარჯიში ფეხებში წონის დაკარგვისა და თქვენი კონდახის კუნთების გასაძლიერებლად.
დროთა განმავლობაში, როგორც წინა შემთხვევაში, სავარჯიშოები უნდა იყოს ცოტა უფრო რთული და, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის მხარდაჭერით.
დამწყებთათვის ფიტნეს
დღეს ფიტნეს ძალიან პოპულარულია ქალებში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ არა მხოლოდ ფიტნეს ცენტრში, არამედ სახლშიც. კომფორტულ გარემოში შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები წონის დასაკლებად. სანამ ტრენინგს დაიწყებთ, უნდა გადაწყვიტოთ, რა შედეგს ცდილობთ. თუ ის წონაში კარგავს ან კუნთების გაძლიერებას, მაშინ აერობიკა შესანიშნავი ვარიანტია თქვენთვის.
აერობიკა არის მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც ხორციელდება მუსიკაზე. მისი მრავალი ტიპი ხელს უწყობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების გაძლიერებას, ასევე სხეულში წონის დაკარგვას. ეს შეიძლება იყოს სავარჯიშოები წყალში. წყალში უმარტივესი ვარჯიშებიც კი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს მოკლე დროში. როგორც წესი, ასეთი სავარჯიშოები უფრო რთულია, ვიდრე ჩვეულებრივი ცეკვის აერობიკის ტექნიკა, მაგრამ მათი ეფექტურობა გაცილებით დაბალია.
ფიტნეს ძირითადი პრინციპებია რეგულარულად მარტივი სავარჯიშოების შესრულება, ასევე დატვირთვის თანდათანობით გაზრდა. თავდაპირველად, ტრენინგის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 20 წუთამდე, შემდეგ 40 - მდე. მიზანშეწონილია შექმნათ სასწავლო გრაფიკი, რომელიც მოსახერხებელია თქვენთვის და მიჰყევით მას.